Entrar en la década de los 70 es más que simplemente "envejecer": es una fase fisiológica distinta en la que múltiples sistemas se recalibran simultáneamente. A muchos les sorprende descubrir que estos cambios no siempre ocurren gradualmente; a menudo, ocurren juntos. Puede notar que el sueño se vuelve más ligero, la regulación de la temperatura corporal se vuelve menos fiable y la masa muscular se vuelve más difícil de mantener.
Comprender estos cambios no es motivo de preocupación, sino una guía para la acción. Estar consciente le permite ajustar sus hábitos y mantener una buena calidad de vida durante muchos años.
1. La ciencia del sueño más ligero
Uno de los primeros cambios que se notan después de los 70 años es la alteración del sueño. Esto no significa necesariamente insomnio; es un cambio neurológico. El cerebro produce menos melatonina (la hormona que regula un sueño profundo y reparador), mientras que el reloj biológico del cuerpo se vuelve más sensible a los estímulos ambientales.
- Qué esperar: frecuentes despertares nocturnos y un período de relajación más prolongado antes de volver a dormirse.
- Hábitos proactivos: priorice la luz solar de la mañana para restablecer su ritmo circadiano y limite el tiempo frente a pantallas con luz azul al menos una hora antes de acostarse.
2. Regulación de temperatura flotante
Con la edad, el termostato interno del cuerpo se vuelve menos eficiente. La capacidad de sudar (para refrescarse) o de contraer los vasos sanguíneos (para mantener el calor) disminuye, lo que hace que las temperaturas extremas sean más exigentes para el cuerpo.
- Qué esperar: Sentir frío en espacios interiores o sobrecalentarse rápidamente durante los meses de verano.
- Hábitos proactivos: Vestir con capas de ropa transpirable y priorizar la hidratación, ya que el agua es esencial para regular la temperatura corporal.
3. Eficiencia digestiva y absorción de nutrientes
La digestión se ralentiza de forma natural a medida que disminuye la producción de ácido estomacal y se reduce la motilidad intestinal. Esto puede provocar una sensación de saciedad prematura y una menor absorción de nutrientes esenciales como la vitamina B12, el hierro y el calcio .
- Qué esperar: Estreñimiento ocasional o fatiga inexplicable debido a deficiencias nutricionales.
- Hábitos proactivos: Opte por comidas más pequeñas y ricas en nutrientes a lo largo del día en lugar de tres comidas copiosas. Céntrese en alimentos ricos en fibra y en beber agua con regularidad.
4. La ecuación de equilibrio
El equilibrio es una coordinación compleja que involucra la visión, la audición interna y el tiempo de reacción. Después de los 70 años, estos sistemas requieren un mantenimiento más consciente. La buena noticia es que el equilibrio es una habilidad que se pierde con el tiempo; un entrenamiento sencillo puede reducir el riesgo de caídas en casi un 50 %.
- Qué esperar: Ligera vacilación en superficies irregulares o disminución de la confianza en los movimientos.
- Hábitos proactivos: practique el "equilibrio funcional" parándose en un pie mientras se sostiene de una silla, o pruebe el Tai Chi suave para mejorar la conciencia espacial.
